现代人常有睡眠不足的困扰，而这可能会毁了美好的一天，如果你也有睡眠不足的问题，可以参考以下几点来改善：

1.睡眠环境不要太安静

在寂静的环境下人反而不容易入睡，可以试着用一些背景音来帮助睡眠，例如：有声音的3C家电、手机APP、有声书等等。 

2.凉爽的室温

在又闷又热的房间谁睡得着呢？适合入眠的温度是摄氏15～22度，当然每个人的习惯都不同，你可以试着寻找自己喜欢的温度。 

3.起床走走

如果在床上翻来覆去超过20分钟都睡不着，可以起床找些轻松的事情做，例如读书、织毛线或聆听一些柔和的音乐。 

4.设定一个固定睡觉、起床的时间

如果你每天睡觉的时间都不一样，那么生理时钟就会乱掉，订定一个固定的时间睡觉，你会比较容易入眠。

5.熏衣草和尤加利树

熏衣草跟尤加利树的香味都有让人放松的效果，睡觉前可以试着擦点尤加利树的乳液在身上，或是点个熏衣草的蜡烛和精油。

6.多晒太阳

新鲜的空气和天然的阳光除了能帮助入眠外，还能重设生理时钟。

7.喝点温的东西

你一定听过睡前喝杯温牛奶可以帮助睡眠，然而真正有效的其实不是牛奶，而是牛奶的温度，可以试着在睡前喝杯热巧克力或不含咖啡因的草本茶。

8.睡前把灯都关掉

如果有亮光，人体会难以分泌褪黑激素（帮助睡眠的），最常见的是电视的亮光、小夜灯，甚至是闹钟，如果你需要一些声音来帮助入睡的话，可以参考上面的方法。

9.卧室仅用来休息和睡觉

很多人喜欢在卧室玩耍、看电视、打电动、读书等等，然而，这对大脑是不好的，因为大脑会不知道这个环境到底是做什么的，久而久之，大脑就会允许自己时常处于活跃跟刺激的状态。

10.补眠

如果你最近睡眠很少，找一些时间来补一补眠吧。