中医养生名著之一《养生三要》里说：安寝乃人生最乐。古人有言: 不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。古人云：服 药千朝，不如独卧一宵。《长春真人两游记》载“夫神气同体，精髓一源。 陛下（成吉思汗）试一月静寝，觉精神清爽，筋骨强健”。醒后保养对于健康也足很有好处，古人倡导许多保养方法，包括醒后伸展和转动肢体、 自我按摩、叩齿咽津、摩面、调节呼吸等，使气血流畅，肢体灵活。

提睡眠质量有四大法宝。首先是提倡睡子午觉。“子、午”之时是 人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上II时以 前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以 起到事半功倍的作用。午觉只需在午时〖11〜13时）休息30分钟即可， 因为这时是“合阳”时间，阳气盛。睡眠时间当因人而异，不能一概而 论。一般平均8小时，老年人和儿童可以适当增多。工作和学习紧张的 人，应适当午睡，时间不超过一小时。此外，人的起居作息也应当适应春 生、夏长、秋收、冬藏四时节气阴阳消长的变化，春季应早起晚睡，夏季 应夜卧早起，秋季当早卧早起，冬季当早卧晚起。

中闽睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生 率为38.2^，于发达国家的失眠发生率。现代社会中的现代人普遍遇到 的问题之一就是过于紧绷的精神压力。压力越大，就越难以入睡，就越感 到疲惫，结果就会越难以应付快节奏生活中的种种问题。如此恶性循环， 会带来各种健康隐患。 一

人之不能睡者，在于此心妄想多，杂念多，忧虑多，欲望多，攀缘 多。若能先息心忘虑，则易得酣睡矣。因此，睡前可以适当静坐、散步、 看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐人静，静则生阴，阴盛则 寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。人睡觉后，心脏仍 在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健 康。睡前可吃一点养心阴的东两，如冰糖百合莲子羹、小米大枣粥、藕粉 或桂圆水。

中医强调睡前泡脚，能剌激足部穴位，促进局部血液循环，尤其是失 眠的女性别忘了睡前用温水泡脚，这样可以促进心肾相交。心肾相交意味 着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳 境界。

引起失眠的原因多种多样，但其根本在于物质身体的失衡。为了保证 良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：

不过饱：中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡 眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以护脾胃清阳之气。

不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天 等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律 神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

不过思：脾主思，多思伤脾，且多思扰动心神。思、动为阳，静、眠 为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于 睡眠。

不过点：晚上11时后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易 耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在9时，最晚不要超过10时 半睡觉。

不受风：风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉窗、空调等会吹散 卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过 去就会把人的阳气淘干。因此睡前应关闭门窗和空调，以保护体表的阳气。