俗话说，“睡前洗洗脚，强过安眠药”。晚上准备一盆温水，坐在舒适的 沙发上，先将脚在盆中浸泡5〜10分钟，然后用手或毛巾反复搓揉足背、足心、足趾。为强化效果，可有意识地搓揉足部一些穴位，如位于足掌心的涌 泉穴等。必要时，还可用手或毛巾上下反复搓揉小腿直到腿上皮肤发红发热 为止，为维持水温，需边搓洗边加热水，最后水可加到足踝以上。洗完后， 不要晾干，用干毛巾反复搓揉干净。

中医学的经络理论认为，五脏六腑自足三阴经（脾、肝、肾）始，踝部 以下有66个穴位。在中医看来，热水泡脚如同用艾条灸这些穴位一样，有推 动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。实践也表明，足浴不仅可防治足部疾 患，如脚气、脚垫、脚冻疮、脚干裂，以及下肢麻木、酸痛、发凉、肿胀等 病症，而且由于经络的作用，对防治感冒、关节炎、高血压、神经衰弱、眩 晕、失眠、便秘等病症，也都有确实疗效。

热水泡脚，可以说是所有锻炼和保养项目中最经济、最适合懒人的养生 方法，它的好处绝对值得每个人去试用一下。