《内经素问•宝命全形论》里说："人以天地之气生，四时之法成。“一年四季的气候变化经历着春温、夏热、秋凉、冬寒的规律,它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响。四时养生正是顺应自然界阴阳消长规律来养生，以达到增强调节生命节律的能力，保持人体内外环境的统一，防止疾病发生。

        明代著名大医学家张景岳认为："春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。"这说朔人体五脏的生理活动,必须适应四时阴

阳的变化,才能与外界环境保持协调平衡。这与现代认为：生命产生的条件.正是天地间物质与能量相互作用的结果的看法，是基本一致的。人类需要摄取饮食、呼吸空气与大自然进行物质交换，从而维持正常的新陈代谢活动。

春季重在养肝

春天是阳长阴消的开始，所以应该养阳。因为春天主生发，万物生发,肝气内应，所以春季养生重在养肝。春季养肝，应从以下几个方面入手：

注重饮食

顺应季节饮食，是中医独特的养生智慧。舂季宜多吃些温补阳气的食物，如韭菜、豆芽、香椿、荠菜等：可多吃温阳滋补的食物以助肝的生气，如羊肉、狗肉、鸡肉等也是益肝养阳的佳品。

调解心情

春季养肝，要注意调畅情志，要调控好自己的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。如果思虑过度.忧愁不解，就会使体内气机升降失常，从而导致脏腑紊乱而发生疾病。所以，春季应保持心情舒畅，顺应肝的调达之性，才能达到强身祛病的保健目的。

锻炼身体

春天是体育锻炼的大好时机，可以通过跑步、打太极拳、打球、春游、放风筝、垂钓等形式，促进血液循环，吸收自然界中的精气，使肝脏有足够的氧气和营养物质供应。

 

夏季重在养心

夏天是阳长阴消的极期，夏天主长，万物茂盛,心气内应，养生应以养心为主。

在夏季，人的情绪应该保持愉快，不要发怒，要使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界的事物有浓厚的兴趣。如果违背了这个道理，就会损心伤气。因此，养心得法非常重要。

保持心慢

只有心慢下来了，呼吸才会慢下来。要放慢生活节奏.使心跳减慢、呼吸频率降低，生命活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。

保持心静

"心静自然凉’'，静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。你可以在有空的时候闭目养神，这样可以帮助你排除杂念。

注意饮食

夏季应多食豆类食物，如大豆、扁豆、绿豆、赤小豆、各种豆制品，以及具有降血脂作用的食物，以达到解暑利湿、健脾益肾之目的。要少食肥甘厚味的食物和咸食，以保养身心健康。

 

秋季重在养肺

       秋天是阴长阳消的时候，所以要以养阴为主。秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。由于秋季天气转凉，气候干燥，人的新陈代谢机能开始由旺盛转为低潮.人体一下子不能适应外界气温的变化,体表肌肤及负担呼吸机能的肺脏稍有不慎，便会感冒、嗽，哮喘病、支气管炎也经常在秋季复发。因此，提醒人们注意适应天气变化，保护肺气。

补水养肺

水为人体的生命之源，干燥的秋季使人的皮肤曰蒸发的水分在60◦毫升以上，所以秋季补水养肺是很重要的。一个成人每天水的生理需要量为1500毫升,调秋天为2000毫升，这样才能保证肺和呼吸道的润滑。饮水要合理，多次少饮，每天最好在

清晨锻炼前和晚上临睡前各饮水200毫升，白天两餐之间各饮水800毫升。

常笑养肺

笑能使胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大。中医认为笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，可以驱除抑郁，消除疲劳，解除胸闷，恢复体力。如果你在清晨锻炼时开怀大笑，既能开发肺气，使肺吸入足量的自然"清气"，呼出"废气又能加快体内的血液循环，从而达到心肺气血调和的目的。

饮食养肺

秋季燥邪为盛,最易伤及肺阴。因此，秋季在饮食上应多使用一些有防燥护阴、滋阴润肺的食物。如食用一些核桃、芝麻、梨、蜂蜜、银耳等食物，可以起到滋阴润肺养血的作用。另外，不宜多食葱、姜、桂皮、辣椒等辛辣香燥、助阳生炎、灼伤津液的食物。

 

冬季重在养肾

       冬天.大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主。中医认为人体的能量和热量来源于肾。冬季的气候特点是寒冷，因此.是"养肾防寒”。

体育锻炼

肢体功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，都是由肝肾所支配。善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以达到强肾健体的目的。可进行散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等运动项目。当然，冬季锻炼还要注意保暖，特别是年老体弱者，锻炼出汗时应停止运动，一定要及时穿上衣服.有条件者换去汗湿的内衣，以防感冒。

饮食调补

补肾应当针对肾阴、肾阳虚衰的不同，采用对症的相应方法进行。肾阴虚者可选用海参、枸杞、甲鱼、银肾阳虚者应选择羊肉、鹿茸耳等进行滋补肉苁蓉、肉桂补骨脂、益智仁等补之。冬季养生很重要的一点。

 

四季养生的注意事项

四时养生除了注意四李的交替变化以外，还要回避自然界的贼害之气，如风、雨、霜、雪、雾、露、阴、晴、旱、涝等引起的复杂气候变化。所谓“六气”，即风、寒、著、湿、燥、火，六气有太过或不及对人体不利时称为“六淫”。如“盏暑不可露卧”，“年湿之地不可居”，“避风如避箭”，“凉不至冻，温不至燥”等等。因此，要学会与自然气候相适宜，切不可与自然相背。